bardzo nog

[...] j.w. 65, 75, 80 kg 12. Wspiecia na palce siedząc - w ręku ciężarek 6kg, 7, 8kg Mam zakwasy na plecach i na klatce piersiowej, fajne uczucie /-)_ Z treningu jestem bardzo zadowolona, bo w piątek był fajniejszy trener. Zawsze każe dokładać ciężarki i nie traktuje kobiety jak istoty niedorozwinietej i wiotkiej jak trzcina - oburzył się, [...]

[...] zwykly orbitrek moim zdaniem Własnie wróciłem z mocnego treningu nóg. Ciężary śmieszne w przysiadach ale dawno nie robiłem w takim zakresie powtórzeń i tak czy siak weszły bardzo ciężko :P Z przysiadami u mnie ostatnio jest raczej lipa przez problemy z biodrem ale mam nadzieje że po powrocie do pl uda mi sie wybrac do jakiegoś ogarnietego fizjo [...]

[...] że nóg nie robiłem około 6 miesięcy. z kilku powodów - 1.przy przysiadach z dużym obciążeniem czuję ból w kolanach które zniszczyłem grając w kosza 2. przy treningu nóg bardzo często dawały znać o sobie prostowniki, zdarzał się taki ból, który eliminował mnie z jakichkolwiek treningów. dlatego dzisiejszy trening postanowiłem zrobić na bardzo [...]

[...] mocno. Najbardziej podobały mi się ćwiczenia na pośladki: wznosy bioder w oparciu o step,uginanie nóg pod siebie na piłce, wznosy nóg na piłce w podporze- niby niewinne a bardzo fajnie czuć pracę pośladków. A cały trening jest mega fajny- bardzo intensywny i zadyszkogenny ;-) Ogólnie cały zapodany przez Ciebie trening jest świetny, po każdym [...]

[...] dzisiaj: Przysiady ze sztangą na karku - regeneracja nóg - 90% poszło dzisiaj 20x20, 60x10, 100x5, 112,5x4x5. elegancko, szybko - nogi to traktowały jak zabawę. byłem bardzo pozytywnie zaskoczony i liczyłem na bardzo udany trening po czymś takim. Push press - poszło 20x20, 40x10 i zasadnicze 62,5x5, 72,5x5/4, 62,5x5; 67,5x5. niestety nie [...]

[...] szajtu na sztangę, ale się przestraszyłam ilości powtórzeń, także zrobiłam dodatkową serię %-) |-) %-) wogóle jakoś się zapominam i wykonując powtórzenia dość szybko, za bardzo lecę do przodu @@-) wyciskanie sztangielek- progres, ale ostatnie powtórzenia do doszlifowania technicznego ;-) prostowanie nóg- skupiam się na samym ruchu, już [...]

[...] 20. po tym wodzie wszystko już miałem spalone, trice nie działały, udał spompowały się masakrycznie a plecy... szkoda gadać}:-( Trening 2 Sztangi nauka snatch( rwanie) - bardzo czasochłonne. ustalanie szerokości chwytu na sztandze, pozycji wyjściowej, punktu patrzenia, pleców oraz samej trajektorii sztangi do góry. i tak zabawa od samego [...]

[...] ciezar tym trudniej, pierwsze serie staralam sie przytrzymac na dole 1-2s 85*15/ 95*12/ 105*10/ 105*8/ 115*6- male dokladki kg na poczatku i nowe kombinacje z gumami- bardzo fajnie bylo :-) 2. Przysiad przedni ATG 3*10 30*10/ 35*10/ 35*9 sama siebie zrobilam w konia bo w wypiskach na telefonie mialam po 40kg- dziwne mi sie to wydawalo i [...]

[...] robilam nigdy tego cwiczenia, raz kiedys moze i nie do konca mi podeszlo. Raz ze wciaz mam dyskomfort przy trzymaniu sztangi z tylu, a dwa- domsy na udach i nie moglam tu za bardzo tez nic wyczuc. Takze troche sie sfrustrowalam :P 2b. Bez zastrzezen 3. Spoko Po treningu byl niedosyt, mialam ochote na jakas wytrzymke jeszcze ale za slisko mi bylo [...]

[...] I wydębiłam jeszcze kortyzol (Jak to powiedziała, żebym nie mówiła że jest niemiła :P) ale nic dobrego temu nie wróżę :) Zrobię sobie te badania i zobaczę. Jestem bardzo ciekawa dietetyka :) Nic mi więcej do głowy nie przychodzi więc wklejam dzisiejszą miskę. Koktajle przed treningowe dają radę. Głodna się zrobiłam dopiero po prysznicu [...]

[...] dwa dni (w sumie 4 takie same) więc gotowania sporo mniej. Aktywność: Pole dance- o dziwo całkiem nieźle szło. Brzuch: Gazowy Samopoczucie: To był dobry dzień, czułam się bardzo dobrze. Suplementy: mama DHA, Śniadanie: Płatki jaglane, jajko, brzoskwinie z puszki, mandarynki Przekąska: Ryż, kurczak, mleczko kokosowe, warzywa azjatyckie, [...]

10.12 DT Aktywność: Trening B Brzuch: Dobrze Samopoczucie: Do południa energii brak, ale po południu odżyłam Suplementy: mama DHA, Śniadanie: Omlet z dynią, truskawki, melon, śmietana Przekąska: Serek Obiad: Zupa krem z dyni z fetą i słonecznikiem Kolacja: Burger wołowy Ciastki Gałka lodów na deser Po treningu znajomi zaprosili mnie do knajpy. [...]

W lutym kolejne USG to może się w końcu pokaże i będzie można o imieniu dyskutować i wyprawkę organizować. Już nie odtworzę co jadłam. Z resztą nie ma za bardzo się czym chwalić, bo byłam w weekend w domu i jadłam różnie. Podstawy są dobre, ale były też grzeszki. W czwartek pole dance a po za tym bez treningów. Więc w zeszłym tygodniu 2 treningi [...]

[...] 3 x15 15 15 15 12 15 15 1. Zmieniłam przysiad ze sztangą na plie. W sumie nigdy nie robiłam a w jakimś dzienniku widziałam i stwierdziłam, że będzie na teraz idealny i bardzo się cieszę z wyboru. Poczułam zarówno dwójki i pośladki jak i czwórki. A ciężar taki mały :P 2. Very nice. 3. Zakładam, że sztanga waży 12 kg ale dzisiaj ważyła chyba [...]

[...] więc nie ucieka nic. A jadłam ładnie, bez wpadek, ciastków i podjadania. W sobotę byliśmy w kinie na filmie SPLIT. Czegoś mi brakowało na końcu, ale generalnie film mi się bardzo podobał. Do filmu był tym razem popcorn, bo nie zjadłam drugiego śniadania. Ale chodzimy do kina często a popcorn idzie max. 1 raz w miesiącu więc czasem można [...]

[...] 30 minut bieżnia (stałe 8km/h) >> KOMENTARZ << Dzisiaj plan po modyfikacji, jednym słowem rewelacja :) plan idealnie ułożony pode mnie. Nogi zmasakrowane ale to bardzo pozytywnie. Przysiad z sztangą na barkach to ćwiczenie starałem się wykonać jak najlepiej potrafię pod względem technicznym, dlatego tak małe obciążenie, ale zejścia [...]

Jak robisz na plecy, to dokładnie możesz niżej na nogach schodzić. Robisz jeden podstawowy błąd - odciągasz sztangę od nóg. Sztanga ma wręcz sunąć po udach i piszczelach, oczywiście nie dosłownie. Ja już mam piszczele dojechane . A poza tym plecy bardzo proste.

[...] siła dzis 6. Młotki Progres zaliczony , bicep dobity hahah 7. Prostowanie na wyciągu podchwytem jednorącz Te cwiczenie dobiło rece na maxa i tak mam byc Ogolnie trening bardzo udany , dobry progres Ten trening zrobiłem na nowej siłce , jest ciasno ale sprzet jest i to mnie cieszy , druga sprawa ze to tylko 50 metrow od domu [...]

[...] 2.Ok, ale pod koniec ręce mi się trzęsły. 3.Poprawne przyciąganie do klatki, jak powinno być. 4.Ręce drżały. 5.Bezowocne podejście z 5kg,ale nawet bez obciążenia czułam bardzo odcinek dolny kręgosłupa i mięsień ud. 6.Pod koniec z przerwami. 7.Prawidłowa technika,praca bicepsów,a nie grzbietu. 8.Bardzo opornie.. 9.Miałam odpuścić,ale zrobiłam [...]

[...] Później na długim płaskim odcinku biegowym zaczęło brakować sił i tam spadłam na 3 pozycję, ale nadrobiłam stratę na low rig :-D Uwielbiam takie przeszkody. Trasa bardzo fajna. Było gdzie pobiegać, było bagno, las, mnóstwo dołów które mocno zmęczyły. Bieg na terenie poligonu miał swój klimat, a jak poligon to i strzelanie - na obu [...]